هل تعاني من النحافة ؟؟؟ اتبعي الخطوات التالية

هل تعاني من النحافة ؟؟؟

اتبعي الخطوات التالية

• أولاً : زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

• ثانياً : تناول وجبات كبيرة الحجم

• ثالثاً : الطعام الصحي

تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية مثلاً الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات.

• رابعاً : عصائر الفاكهة الطازجة

 تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك) والسموزثي، هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة فإن السوائل من أحدى العوامل التي تساعد على اكساب الوزن.

• خامساً : تمارين حمل الأثقال

 حمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص وهناك اعتقاد خاطئ بأن حمل الأثقال رياضة رجولية.

• سادساً : الحرص على النوم الجيد

إن النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة من الطعام، لذلك يجب الحفاظ على النوم ثماني ساعات يومياً.