قللي سعراتك الحرارية بطرق بسيطة لفقدان الوزن

هل قمت بإتباع حمية تقليل السعرات الحرارية ؟
 

 يمكنك فقدان وزنك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها ولكن ليس بالطريقة التقليدية والتي تعتمد على تقليل كمية الطعام، بل عن طريق استبدال بعض الأطعمة بغيرها والتي تحتوي سعرات حرارية أقل.

سوف أضع بين يديك مجموعة طرق بسيطة وتغييرات في طعامك والتي ستجعلك تفقدين وزنك الزائد بكل سهولة.

• استبدلي حليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم ذلك يساعد على إنقاص 70 سعراً حرارياً في الكوب الواحد.
   
• تناولي لحم الديك الرومي بدلاً من اللحم البقري لخفض 125 سعراً حرارياً في الوجبة.
   
• المشي لمدة ربع ساعة يومياً يحرق 100 سعر حراري.
   
• اشربي الشاي الأخضر، فإن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يحرق حوالي 890 سعر حراري زائد في الجسم.
   
• قومي بتحضير طبق من السلطة الخضراء، فذلك من شأنه أن يوفر عليك الكثير من السعرات الحرارية.
   
• البطئ في مضغ الطعام يساعد كثيراً في إنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى 20-30 دقيقة حتى يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، لذا فالمضغ ببطء سيشعرك بالإمتلاء قبل التهام المزيد من السعرات الحرارية بعكس الإسراع في البلع.
   
• ابتعدي عن استخدام الزبدة في طهي الطعام واستبدليها بالزيوت النباتية مثل الصويا وعباد الشمس.
   

• استبدلي السكر في صناعة الحلويات والمعجنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية.  

• اصعدي الدرج، ولاتستخدمي المصعد، فإن صعود الدرج لمدة 5 دقائق يومياً يحرق حوالي 50 سعرا حرارياً.